Saiba mais sobre os benefícios para a saúde da respiração nasal - isso pode mudar sua vida.
Respirar é a primeira coisa que fazemos quando nascemos e a última antes de morrer. Nesse meio tempo, respiramos mais de 20.000 vezes por dia - e, no entanto, a maioria de nós não presta muita atenção a esse aspecto fundamental de nossa existência.
Na verdade, sua respiração é uma das modalidades de cura mais poderosas que você tem.
Culturas antigas que datam de milhares de anos entenderam os benefícios da respiração nasal terapeuticamente. Meditação, ioga, tai chi e qigong concentram a consciência no poder de inspirar e expirar mentalmente para despertar e distribuir energia. Enquanto viajavam pela América Central e do Sul, os xamãs me contaram que os antigos mensageiros eram treinados para correr com pedras ou água na boca para acessar os benefícios da respiração nasal. Essa técnica primitiva proporcionava maior arrasto, resistência e, por fim, correio mais rápido.
Benefícios da respiração nasal versus respiração bucal
A pesquisa moderna está finalmente alcançando, revelando que os efeitos da respiração adequada na saúde podem ser profundos. Uma de suas primeiras preocupações deve ser se você está respirando pelo nariz ou pela boca. Reserve um tempo para se observar em diferentes situações, tanto calmas quanto estressantes. O que você percebe?
Um estudo revelou que mais de 60% dos adultos pesquisados se identificaram como respiradores bucais. Em nossa era de ansiedade crescente (e problemas de saúde relacionados), é importante saber que respirar pela boca pode piorar as coisas. Um artigo da Clinical Review publicado pela Nursing in General Practice resumiu que um esforço consciente para retreinar as pessoas para respiradores predominantemente nasais provavelmente resultaria em uma população mais saudável.
A respiração bucal estimula o sistema nervoso simpático (que controla nossa resposta de luta ou fuga), colocando-nos em um estado de maior estresse. Alternativamente, respirar pelo nariz produz uma resposta de relaxamento que activa o sistema nervoso parassimpático (que controla nossa resposta de descanso e digestão). Isso abaixa nosso diafragma, permite que mais ar entre em nossos pulmões e imediatamente coloca nosso corpo em um estado relaxado, reduzindo a ansiedade e proporcionando uma infinidade de outros benefícios à saúde.
Os seres humanos foram criados como respiradores nasais (observe os cabelos que agem como filtros neles). Estudos apontam a possibilidade de que, ao longo do tempo, a industrialização de nossos alimentos tenha causado alterações em nosso sistema respiratório, cavidade oral e estrutura facial. Aos poucos fomos nos transformando de respiradores nasais em respiradores bucais. Esse tipo de reversão agora nos deixa respirando com menos eficiência do que nossos ancestrais e à custa de nossa saúde geral.
Nossos corpos são projetados para o equilíbrio. Inconscientemente, mudamos nosso padrão de respiração do nariz para a boca, dependendo da situação. Respirar pela boca é o equivalente ao acelerador do nosso carro; ele nos fornece mais ar, especialmente quando ficamos sem fôlego enquanto caminhamos ou nos exercitamos. Nossa circulação acelera e os níveis de cortisol, assim como a frequência cardíaca e a pressão arterial, aumentam.
Quando não respiramos predominantemente pela boca, nos deixamos em excesso e negamos a nós mesmos os benefícios de equilíbrio da respiração nasal, o equivalente aos freios do nosso carro.
Dez benefícios potenciais para a saúde da respiração nasal
A respiração nasal leva tempo para se desenvolver. No entanto, esse investimento vale a pena. Quando a respiração nasal é praticada em conjunto com um estilo de vida saudável, os benefícios potenciais para nossa saúde mental e física são enormes:
Redução da ansiedade, estresse, ataques de pânico e depressão.
Sintomas de ADD/ADHD melhorados
humor melhorado
Función tiroidea equilibrada
Redução dos problemas de sono, insônia, apnéia e interrupções do sono causadas pela necessidade de esvaziar a bexiga.
Problemas digestivos melhorados
Melhora da saúde cardiovascular, diminuindo a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Diabetes tipo 2 administrada
Molestias abdominales aliviadas
Redução dos sintomas de alergias e asma.
Introdução à respiração nasal
A respiração é facilmente acessível — é gratuita e você pode fazê-la a qualquer hora, em qualquer lugar. Tente este método para desacelerar seu carro e começar a tirar seu sistema nervoso do modo de estresse:
Técnica de respiración profunda:
1). Reserve de 5 a 10 minutos para sentar-se com a coluna reta, os ombros para trás, os olhos fechados e as palmas das mãos voltadas para cima.
2). Inspire profundamente, mas suavemente, pelo nariz e em sua barriga por 4-5 contagens.*
3). Segure por 4-5 contagens.*
4). Solte suavemente pela boca contando de 4 a 5.* A expiração é extremamente importante no relaxamento e pode ser estendida para máximo impacto. Sinta a liberação do seu corpo.
5). Repita este exercício.
6). Torne-se mais consciente de sua respiração, observando-a em diferentes momentos ao longo do dia. Tente descobrir como você respira quando dorme.
*A pesquisa mostra que uma contagem de respiração de 5,5 segundos é ideal, mas sinta-se à vontade para ajustar ao seu nível de conforto à medida que desenvolve essa habilidade.
**Por Jasmine Bilali